[...] - meta alchemia 5mg 200tab. Oma pon/czw 250mg, meta 30mg ed. meta 1-5, oma 1-10 Mam pytanie, a raczej chcialbym poznac Wasza opinie. Jestem na cyklu 6 tydzien, mete skonczylem rowny tydzien temu. Chcialbym jeszcze dodac, ze przed rozpoczeciem cyklu, bylem na spadkach, bo troche sie balowalo, tak wiec na sile bylem z 12kg na minusie, [...]
[...] brałem magnez z Cynkiem - Zincas Forte, ale mi tu na forum odradzono argumentując że nie podniesie mi testo. Mam dietę i rygorystycznie jej przestrzegam, unikam alkoholu, i oczywiście ćwiczę na siłowni, a poziom testosterony nadal jak u 70 latka, czyli 4,8 z surowicy (norma od 3 do 10,6) a mam 40 lat. Nie działają na mnie żadne ziołowe wynalazki, [...]
[...] cm wzrostu i 52 kilo, ze 2 lata temu schudłam 8 kilo, do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo obowiązków związanych ze [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy dziennie rowerek stacjonarny w domu na zmiane z hiit (nie wiem czy wykonywanym prawidłowo :/ ) Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał: serki homo, jogurty itp czyli wszystko czego na redukcji nie wolno :P Co lubisz jeść na obiad : kurczak, [...]
[...] i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko przeszkadzał .Teraz spróbuję połączyć trening na siłę bica z wytrzymałością trica . Co z tego wyjdzie kto chce niech sprawdza :-) Zacząłem od przepompowania bicka na małych obciążeniach ( 9kg - 12kg ) w [...]
Mam problem.A mianowicie, od przedwczoraj ciągle boli mnie prawy obojczyk ponieważ źle spałam i podejżewam ze się nadwyrężył ale co najgorsze to ból nieustępuje .JAk ruszam rączką to boli:(( Złamany to na pewno nie jest ale co zrobić z uciążliwym bólem. CZy on wkrótce minie czy najlepiej udać się do lekarza ?? Prosze o pomoc:((
[...] Ćwiczenia w domu. Tak, jak się domyślacie dzieci dość szybko chciały/przeniosły zabawy z judo na teren domowy. Ponieważ ja nigdy w swoim sportowym życiu nie miałem do czynienia ze sportami walk spoglądam na to z wielkim dystansem - czytaj obecnie jest to w domu surowo zakazane w jakiejkolwiek formie i postaci. Dlaczego? Ponieważ jako [...]
[...] na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 Tydzień -trening o 11 -pierwszy posiłek 12:30 - o 14 zaczynam pracę -18:00 drugi posiłek -po treningu 15g BCAA 2 Tydzień -zaczynam pracę o 6 -trening mam o 15 -posiłki rozkładam sobie od 16:30 do 20:30 -tu też pije po treningu [...]
[...] rozpisać, ale to chyba nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę [...]
[...] sie do zasad zdrowego odżywania eleminuje słodycze,jem pełnoziarniste produkty, duzo warzyw itp. Jednak postanowiłam wziąść się za siebie i rozpisać dokladnie dietę. Przeczytałam duo wątków wyjaśniły mi pare rzeczy Policzyłąm moje zapotrzebowanie wyszło ok. 2000kcal -300 = 1700 Oto ogólny schemat na dzien nietreningowy ; 7.00 2 jaja 120g [...]
Witam , potrzebuje porady czy to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg [...]
Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]
Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]
[...] dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, sztanga, hantle, drazek, brzuchy. Mialem okres chodzenia na silownie. Czasami mam przerwy od ćwiczeń- gora [...]
[...] na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg dorzucilem do tego jeszcze dzien interwalu. Waga naprawde b szybko [...]
[...] wspięcia na palce siedząc 1x skłony tułowia na maszynie 1x Kolejność ćwiczeń będzie jeszcze zmieniona. Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe. 2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy 10 zrobić 2 serie, przy [...]
[...] brzuch środa:trening ob. i B czwartek: 2 obwody brzuch piątek:trening ob. i A sobota: 2 obwody brzuch niedziela: wolne Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest [...]
Strict Curl - wycwiela
